گرفتگی عضلات کمر، همچنین به عنوان اسپاسم کمر شناخته می شود، یک بیماری شایع و اغلب دردناک است که می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. این وضعیت زمانی رخ می دهند که ماهیچه های پشت شما به طور ناگهانی منقبض و سفت می شوند و باعث درد و ناراحتی می شوند. در حالی که اکثر گرفتگیهای عضلات کمر موقتی هستند و با استراحت و مراقبتهای خانگی به خودی خود برطرف میشوند، برخی از آنها میتوانند پایدار بوده و نیاز به مراقبتهای پزشکی داشته باشند.
علامت اولیه گرفتگی عضلات پشت، درد ناگهانی و شدید در کمر است. این درد می تواند از یک درد مبهم تا یک احساس تیز و خنجر زدن متغیر باشد. همچنین ممکن است تجربه کنید:
- سفتی عضلات
- مشکل در حرکت دادن کمر
- حساسیت در لمس
- گره یا برآمدگی قابل مشاهده در عضله
درد ناشی از گرفتگی عضلات پشت می تواند از چند دقیقه تا چند روز طول بکشد. در برخی موارد، درد ممکن است به قدری شدید باشد که در فعالیت های روزانه شما مانند راه رفتن، نشستن یا خوابیدن اختلال ایجاد کند.
علل گرفتگی عضلات کمر
دلایل زیادی برای گرفتگی عضلات پشت وجود دارد، از جمله:
فشار عضلانی یا استفاده بیش از حد: این شایع ترین علت گرفتگی عضلات پشت است. زمانی که اجسام سنگین را بلند میکنید، ورزش شدید یا حرکات ناگهانی انجام میدهید که ماهیچههای کمر را تحت فشار قرار میدهد، رخ میدهد.
وضعیت نامناسب: نشستن یا ایستادن با وضعیت نامناسب می تواند فشار بیشتری را بر عضلات پشت شما وارد کند و آنها را مستعد گرفتگی کند.
کم آبی بدن: زمانی که بدن شما کم آبی است، احتمال گرفتگی عضلات کمر شما بیشتر است. این به این دلیل است که کم آبی می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن شما که برای عملکرد عضلات ضروری هستند، مختل کند.
عدم تعادل الکترولیت: الکترولیت ها مواد معدنی هستند که به تنظیم انقباضات عضلانی کمک می کنند. عدم تعادل در الکترولیت ها مانند پتاسیم، کلسیم یا منیزیم می تواند خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهد.
شرایط پزشکی زمینه ای: در برخی موارد، گرفتگی عضلات کمر می تواند نشانه یک بیماری زمینه ای مانند فتق دیسک کمر، تنگی نخاع یا آرتریت باشد.
روشهای درمان
درمان گرفتگی عضلات پشت به علت اصلی آن بستگی دارد. در بیشتر موارد، اقدامات مراقبتی در منزل برای تسکین درد و ناراحتی کافی است. این اقدامات عبارتند از:
- استراحت: از فعالیتهایی که درد شما را تشدید میکنند و به عضلات پشت شما اجازه میدهند تا بهبود یابند، خودداری کنید.
- گرما یا یخ: گرما یا یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه هر بار و چند بار در روز روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. گرما می تواند به آرامش عضلات کمک کند، در حالی که یخ می تواند به کاهش التهاب کمک کند.
- داروهای مسکن بدون نسخه: برای کمک به تسکین درد و التهاب، از داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده کنید.
- کشش: به آرامی عضلات پشت خود را بکشید تا به کاهش تنش و بهبود انعطافپذیری کمک کنید.
- ماساژ: ناحیه آسیب دیده را ماساژ دهید تا به آرامش عضلات و کاهش درد کمک کند.
اگر گرفتگی عضلات کمر شما شدید است یا با مراقبت های خانگی بهبود نمی یابد، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما ممکن است درمان های اضافی را توصیه کند، مانند:
- داروهای مسکن تجویزی: پزشک ممکن است داروهای مسکن قوی تری را برای کمک به تسکین درد شدید تجویز کند.
- شل کننده های عضلانی: شل کننده های عضلانی می توانند به شل شدن عضلات و کاهش اسپاسم کمک کنند.
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپیست می تواند تمرینات و حرکات کششی را برای کمک به تقویت عضلات پشت و بهبود انعطاف پذیری به شما آموزش دهد.
- تزریق: در برخی موارد، پزشک ممکن است یک داروی کورتیکواستروئید را به ناحیه آسیب دیده تزریق کند تا به کاهش التهاب و درد کمک کند.
پیشگیری از گرفتگی عضلات کمر
چندین کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پشت انجام دهید، از جمله:
وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید: با وضعیت مناسب بنشینید و بایستید تا استرس بر عضلات کمرتان کاهش یابد.
اجسام سنگین را به درستی بلند کنید: هنگام بلند کردن اجسام سنگین، زانوهای خود را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات کمر و بهبود انعطاف پذیری کمک کند.
هیدراته بمانید: مایعات زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید و از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.
وزن مناسب را حفظ کنید: اضافه وزن می تواند فشار مضاعفی بر عضلات پشت شما وارد کند.
استرس را مدیریت کنید: استرس می تواند به تنش و گرفتگی عضلات کمک کند. راه های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند یوگا، مدیتیشن، یا تمرینات تنفس عمیق.
نقش فیزیوتراپی در درمان گرفتگی عضلات کمر
فیزیوتراپی می تواند یک روش بسیار موثر برای درمان گرفتگی عضلات پشت باشد. در اینجا برخی از راه هایی که فیزیوتراپیست ممکن است به شما کمک کند آورده شده است:
- درمان دستی: این شامل تکنیک های عملی برای شل کردن عضلات و مفاصل سفت است. این می تواند به کاهش درد و بهبود انعطاف پذیری کمک کند.
- تمرینات درمانی: فیزیوتراپیست تمرینات خاصی را برای تقویت عضلات پشت و مرکزی به شما آموزش می دهد. این می تواند به بهبود وضعیت بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلات در آینده کمک کند.
- روشهای تسکین دهنده درد: فیزیوتراپیست شما ممکن است از روشهایی مانند گرما، یخ، اولتراسوند یا تحریک الکتریکی برای کمک به کاهش درد و التهاب استفاده کند.
علاوه بر این درمانها، فیزیوتراپیست شما همچنین به شما توصیه میکند که چگونه از گرفتگی عضلات پشت در آینده جلوگیری کنید. این ممکن است شامل مواردی مانند:
- وضعیت مناسب: یادگیری نحوه صحیح نشستن، ایستادن و بلند کردن بدن می تواند به پیشگیری از کمردرد کمک کند.
- ارگونومی: اطمینان از اینکه ایستگاه کاری شما به درستی تنظیم شده است می تواند به کاهش فشار روی کمر شما کمک کند.
- کشش: کشش منظم می تواند به شل نگه داشتن عضلات و جلوگیری از گرفتگی آنها کمک کند.
