لوردوز انحنای بیش از حد ستون فقرات به سمت داخل است که در درجه اول نواحی کمری (کمر) و گردنی (گردن) را تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که درجه خاصی از انحنای طبیعی و برای تعادل و تحرک لازم است، منحنی لوردوتیک اغراق آمیز می تواند منجر به ناراحتی، مشکلات وضعیت بدن و سایر مشکلات اسکلتی عضلانی شود.
انحنای طبیعی به سمت داخل در پایین ستون فقرات برای حمایت از وزن بدن و امکان انعطاف پذیری ضروری است. با این حال، زمانی که این انحنا بیش از حد شود، می تواند عضلات کمر را تحت فشار قرار دهد و منجر به عوارضی مانند بی ثباتی ستون فقرات و کمردرد مزمن شود. لوردوز به دو دسته تقسیم می شود:
- لوردوز فیزیولوژیکی: انحنای طبیعی ستون فقرات که از حرکت بدن پشتیبانی می کند.
- لوردوز پاتولوژیک: یک اغراق غیر طبیعی که ممکن است منجر به درد و مشکلات وضعیت بدن شود.
لوردوز می تواند افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار دهد، اما در موارد زیر شیوع بیشتری دارد:
- کودکان و نوجوانان: به ویژه آنهایی که دارای اختلالات رشدی ستون فقرات هستند.
- زنان باردار: به دلیل وزن اضافی و جابجایی در مرکز ثقل بدن.
- افراد چاق: اضافه وزن می تواند فشار زیادی بر ستون فقرات کمری وارد کند.
- افراد کم تحرک: وضعیت نامناسب ناشی از نشستن طولانی مدت یا ارگونومی نادرست می تواند در این امر نقش داشته باشد.
علل لوردوز
علل مادرزادی و رشدی
ناهنجاری های ستون فقرات: برخی افراد با ساختار ستون فقرات متولد می شوند که آنها را مستعد ابتلا به لوردوز می کند.
اختلالات رشدی: شرایطی مانند دیستروفی عضلانی یا فلج مغزی ممکن است روی تراز ستون فقرات تأثیر بگذارد.
عوامل وضعیتی و سبک زندگی
وضعیت نامناسب: خمیدگی یا قوس بیش از حد کمر می تواند انحنای بدن را بدتر کند.
نشستن طولانی مدت: به خصوص بدون حمایت مناسب از کمر، می تواند منجر به ضعیف شدن عضلات مرکزی شود.
تکنیک های ورزشی نامناسب: پوشاندن کمر در طول تمرین می تواند به انحنای بیش از حد کمک کند.
شرایط پزشکی منجر به لوردوز
چاقی: اضافه وزن مرکز ثقل بدن را جابجا می کند و به ستون فقرات کمر فشار می آورد.
پوکی استخوان: ضعیف شدن استخوان ها می تواند منجر به انحراف ستون فقرات شود.
Spondylolisthesis: لغزش مهره ای که انحنای ستون فقرات را تغییر می دهد.
علائم و نشانه های رایج
انحنای قابل مشاهده ستون فقرات: قوس اغراق آمیز کمر هنگام ایستادن.
کمردرد: ناراحتی یا سفتی، به ویژه پس از ایستادن طولانی مدت.
کاهش انعطاف پذیری: مشکل در خم شدن یا انجام حرکاتی که ستون فقرات را درگیر می کند.
درمان لوردوز با فیزیوتراپی
فیزیوتراپی نقش مهمی در موارد زیر دارد:
تقویت عضلات مرکزی و پشت.
بهبود وضعیت بدن و تراز ستون فقرات.
افزایش انعطاف پذیری و کاهش سفتی عضلات.
تکنیک های کلیدی فیزیوتراپی مورد استفاده برای لوردوز
- درمان دستی: دستکاری دستی برای بهبود تحرک ستون فقرات.
- تمرینات کششی و تقویتی: برای متعادل کردن گروه های عضلانی حمایت کننده از ستون فقرات.
- آموزش وضعیت بدن: آموزش وضعیت صحیح بدن برای جلوگیری از بدتر شدن انحنا.
تمرینات فیزیوتراپی برای لوردوز
تمرینات کششی برای انعطاف پذیری
- وضعیت کودک: به کشش کمر و رفع تنش کمک می کند.
- کشش فلکسور هیپ: سفتی ناحیه لگن را کاهش می دهد.
- کشش گربه-گاو: تحرک و انعطاف ستون فقرات را افزایش می دهد.
تمرینات تقویتی عضلات مرکزی و پشت
- پلانک: عضلات مرکزی را برای حمایت از کمر تقویت کنید.
- پل ها: باسن و کمر را برای ثبات ستون فقرات درگیر کنید.
- ورزش سوپرمن: ستون فقرات کمری و سینه ای را تقویت می کند.
تکنیک های اصلاح وضعیت بدن
- تنظیمات ارگونومیک: پشتیبانی مناسب صندلی و راه اندازی ایستگاه کاری.
- حفظ وضعیت خودآگاه: اجتناب از خمیدگی و قوس زیاد.
- تمرینات تنفسی: به درگیر شدن عضلات مرکزی برای کنترل بهتر وضعیت بدن کمک می کند.
سوالات متداول
آیا لوردوز به طور کامل با فیزیوتراپی اصلاح می شود؟
بله، موارد خفیف تا متوسط می تواند با فیزیوتراپی اختصاصی به طور قابل توجهی بهبود یابد.
چه مدت طول می کشد تا فیزیوتراپی نتیجه دهد؟
بسته به شدت، بهبود قابل توجهی را می توان در عرض 3-6 ماه مشاهده کرد.
لوردوز در کودکان شایع تر است یا بزرگسالان؟
این هر دو را تحت تاثیر قرار می دهد اما اغلب در کودکان به دلیل تغییرات رشدی تشخیص داده می شود.
آیا وضعیت نامناسب بدن به تنهایی می تواند باعث لوردوز شود؟
بله، وضعیت نامناسب طولانی مدت می تواند به انحنای بیش از حد ستون فقرات کمک کند.
آیا در صورت عدم درمان لوردوز عوارضی وجود دارد؟
بله، می تواند منجر به درد مزمن، مشکلات حرکتی و بی ثباتی ستون فقرات شود.
